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I benefici sono soprattutto mentali: è richiesto infatti l'apprendimento di tecniche di respirazione e di rilassamento che durante l'allenamento consentono un distacco dai problemi quotidiani.I corsi si articolano normalmente su tre livelli, al superamento di ciascuno dei quali l'apneista è in grado di raggiungere obiettivi prestabiliti nelle tre principali discipline:APNEA STATICA: ricerca del tempo massimo di assenza di respirazione sott'acqua.APNEA DINAMICA: raggiungimento della massima distanza, in orizzontale, nuotando con le pinne o in stile rana subacquea.APNEA PROFONDA: profondità massima che l'apneista è in grado di raggiungere.
